来源：澎湃新闻

  从立秋起气温逐渐下降，秋高气爽，月明风清，事实上夏暑余威还在。今年中伏有20天，立秋后才入末伏，是“秋包伏”之象。老话说“伏包秋凉悠悠，秋包伏热得哭”，秋老虎的威力依然让大家“汗”颜，但即便暑气未消，秋仍如约而至。那么具体该如何养生来避开这“多事之秋”呢？

　　一、饮食宜养肺润燥，少辛增酸

　　立秋之时建议多食用具有滋阴润燥以及补益肺气的食材，可起到养肺的目的。如燕窝、银耳、百合、藕、蜂蜜、梨等，既清热又润燥，能够提高抗秋燥的能力。

　　滋阴润燥的荤食：鸭肉、河鱼、河虾。宜多食酸性水果，如苹果、石榴、葡萄、橘子、山楂、猕猴桃等。“肺收敛，即食酸以收之”，适当多吃酸，可收敛肺气，防秋燥。

　　不宜过食生冷，过食寒凉的食物会导致寒湿内蕴，引起腹泻、痢疾等，故有“秋瓜坏肚”之说，老人、儿童脾胃虚弱者尤要注意，应坚持“秋宜温”的主张，多吃一些温性食物。

　　少食辛辣刺激之物，如葱、姜、蒜等，辛味通肺，助长肺气，避免发散泻肺。同时饮食不要过分清淡，应适当增加些油腻，以润燥益气、健脾补肝、清润甘酸、寒凉调配为主。

　　饮食不宜过量，不盲目“贴秋膘”。一般人到了秋季，由于天气宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩又不注意运动，很容易使人发胖，俗话叫“长秋膘”。因此在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，暴饮暴食。不然会出现营养没贴好，体重却涨势喜人的结果。

　　二、以灸温补存阳气

　　立秋时分仍处于伏天，此时阳气渐收阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。《黄帝内经》有言：秋天要潜阳养阴。也就是说，秋天的时候要把身体里的阳气潜藏起来，不能让秋天的燥气把阳气消耗掉，因为冬天才是消耗大量阳气的时节。因此，立秋时建议艾灸温补阳气，以备冬天使用。

　　润肺养阴：三阴交穴——肝主人体气机、具有疏泄功能；脾为后天之本，气血生化的源头；肾为先天之本，藏先天精气，主人体的生长发育生殖等功能，三阴交作为足三阴经（肝脾肾）交会穴，确实是一个非常厉害的大穴！而且最常用的就是治疗妇科疾病，因此又有“妇科三阴交”之称。

　　培补元气：关元穴——所谓“春灸气海，秋灸关元”，关元者，关其元精之门，闭而储藏之谓也。古人称为人身元阴元阳交关之处，也是元气的关隘，所以叫“关元”。所属任脉，又是肾经与任脉的交会穴，为“男子藏精、女子蓄血之处”。

　　三、早卧早起清肺气

　　秋季应做到早睡早起，早睡以顺应阳气之收敛、阴精之收藏，早起以舒达阳气，使肺气得以舒展，且防收敛之太过，即遵循“收、藏”的养生原则。内经有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”，即在秋季，人们应早睡早起，作息与鸡群同步。一般来说，以晚上9点至10点入睡，早晨6点至8点起床比较合适。

　　四、加强锻炼活动筋骨

　　俗语说“春困秋乏”，秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行锻炼，比如跑步、爬山、打太极拳、游泳、静坐冥想、瑜伽等，长期坚持可增强心肺功能。所有运动量力而行，不可过量，微微出汗正好，特别对于体弱者及有基础疾病的人群在运动之时要注意循序渐进，防止感冒及加重疾病。秋风素有“邪风”之称，加之昼夜温差大，运动出汗之后一定注意及时擦干，避免一热一冷出现疾病。

　　从今天起凉风渐至，白露始生，愿在收获的季节事事顺意、平安喜乐。